肌肉緊繃單靠伸展夠嗎? | 和美增肌訓練 | 和美增肌課程 | 和美減脂訓練
肌肉平時就會維持一定的張力，不會完全的放鬆，以增加產生力量的速度
肌肉不會無來由的出現不正常的緊繃與高張力
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緊繃是有目的
1. 維持姿勢。維持姿勢需要做出許多微小但快速的收縮，這時肌肉會增加張力增加收縮速度。
2. 應付突如其來的事件。當緊張或關節出現失去控制的狀況，肌肉會增加張力準備隨時收縮或避免關節失。
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常見的緊繃原因
1. 長期維持相同姿勢或訓練時為追求穩定缺乏某些關節行程。因長期維持或缺少部分角度的動作，身體產生適應增加張力限制正常角度的動作。
2. 疼痛。疼痛是傳遞受傷的訊號，當疼痛出現時，肌肉會增加張力來限制周遭組織的活動，形成保護機制。
3. 肌肉未適當活化。特定肌肉需要在活動時活化維持穩定，但當此肌肉活化不足，會在關節即將失控時受到快速拉扯，而需要快速的收縮，長久下來就會增加張力增加收縮速度。
人體是會不斷適應的，平時的習慣都會影響到人體的組織，當時間持續久了，身體會將其他不常做到的動作視為錯誤，產生適應避免正常動作的執行
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伸展想要達到什麼目的
1. 恢復關節角度。伸展讓身體漸漸的降低張力，以完成活動角度
2. 恢復組織彈性。動力的傳遞需要軟組織有足夠的彈性，當張力過高時動力便會中斷於高張的區域
3. 消除血流阻斷。肌肉緊繃會給予血管較大的阻力，降低血流量影響組織代謝，當肌肉的代謝廢物無法藉由血流帶走，疼痛就會產生，出現疼痛緊繃疼痛的惡性循環。
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伸展降低肌肉張力的理論基礎
1. 改變肌梭及高爾肌腱體的神經訊號。肌肉的長度及張力由這兩個構造偵測及調控，長時間的伸展可以降低傳遞增加張力的神經訊號。
2. 周遭軟組織的潛變。利用軟組織的黏彈性，長時間延展使其產生形變，恢復原有的活動度。
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單純做伸展治標不治本
緊繃多受到生活習慣的影響，單純伸展及放鬆無法維持，不良姿勢維持的時間遠超伸展，身體會再次產生不良的適應，恢復緊繃。
伸展可以創造良好的訓練狀態，利用訓練讓身體產生適應，避免不良姿勢的發生機會，維持適當的肌肉張力
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