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訓練不外乎就是學習與適應
學習：調控身體各系統
適應：加強身體基礎能力
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人體動作學習過程跟機器人一樣，輸入身體系統間的參數，並根據動作表現與感覺回饋不斷的調整參數，以求動作負荷預期達到高效率、高精準、低失誤。好的學習不外乎就是高次數及好的感覺回饋及時調整參數。
Code來源：https://ithelp.ithome.com.tw/articles/10269006
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系統間的調控
根據感覺回饋的訊息調整動作肌肉的收縮時序及收縮力量，改變關節活動的時間、角度及速度，為了達到良好的動力傳遞、減少失誤、提高動作效率
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感覺回饋
感覺回饋在動作學習中是不可忽視的一環，包含本體感覺收集到的平衡、關節位置速度、肌肉收縮時間力量、皮膚傳遞的感受，和外在回饋給予的視覺聽覺刺激，外在回饋包括教練的指導鼓勵、鏡子給予的視覺回饋、正中目標的視覺及聽覺感受⋯⋯。給予正面的回饋會成為一次的記憶痕跡，加深動作的穩定性，負面的回饋會產生神經肌肉系統的調控，因此教練或是學員本身對於動作都需要有一定程度的了解，若不理解動作可能在一次次的訓練後，動作會不斷的遠離正確或較有效率的動作模式。
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適應
外來的刺激會給予身體新的訊號，就像是AI一樣，試圖貼合外在訊號，無論是進步或是退步都是身體因應外在刺激做出的改變。上面的例子利用chatgpt的反應演釋適應的過程，當肩關節因訓練方向或運動需求需要增加肩外轉角度及降低內轉角度，在不斷的刺激下漸漸的會與刺激貼合，增加肩外轉及減少肩內轉，這種狀況很常出現在投擲類運動，增加肩外轉角度增加加速時間。
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超負荷
當刺激低於本身能力時，身體沒有必要改變狀態去完成動作，這時候適應的表現就無法很好的呈現，當每次的訓練都略超原狀態，身體為了達成動作會不斷的向上適應，但若強度一下子提升太高反而會出現反效果，出現組織的破壞。
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漸進式
每一次的超負荷會出現組織些微受損能力短暫的下降，在經過休息後為了應付外在的壓力，出現向上的適應（超回饋），而在失去應力時組織會漸漸的回到原狀態，因此每一次的訓練都需要在超回饋完成後接續訓練，形成超回饋的正向迴圈，能力向著適應不斷的改變。若訓練間隔過短，在超回饋還沒完成時就參與訓練，向上適應不良，形成負循環，能力不增反減，這也就是所謂的過度訓練。訓練的間隔時間需要依據訓練強度與訓練量做出調整，避免過度訓練。
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高效率的訓練不是死命的做就會有效果，要有良好的學習與正向的適應才能支撐訓練。
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